9 consejos para combatir el insomnio

    1.- Practicar ejercicio físico regularmente.
    Basta con caminar algo más de 30 min a paso ligero. Te ayudará a liberar el estrés, potenciará tu salud y te sentirás más cansad@ por la noche. Procura evitar su práctica antes de ir a dormir, pues te reactiva.
    2.- Establecer una rutina del sueño.
    Conviene respetar todos los días de la semana un horario habitual para acostarse y levantarse.
    En general, para que una actividad se convierta en un hábito y permanezca integrado en nuestra rutina diaria, necesita repetirse en torno a 20 ó 30 días. Intenta ser estricto durante el primer mes y los resultados llegarán.
    3.- Cenas ligeras y digestivas.
    Espera unas 3 horas tras la cena para ir a descansar.
    4.- Ver TV relajante antes de acostarse.
    Puedes ver programas de TV o videos relajantes para ir desconectando del estrés diario.
    En hilovisual.TV encontrarás videos relajantes de naturaleza ideales.
    5.- Escuchar música que te relaje
    6.- Leer en la cama
    La lectura también te ayudará a prepararte para el descanso.
    7.- Practicar ejercicios de respiración y relajación
    8.- Meditar antes de irse a la cama
    9.- Si después de todo no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante.

El placer y la alegría provienen en realidad de la mente. Así pues, procura no obsesionarte, olvida el reloj, aleja las preocupaciones y “visualiza mentalmente” alguna cosa que te haga sentir bien.

¡Felices sueños!

¿Conoces algún truco que nos ayude a conciliar el sueño?