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El estrés como un amigo !!!

El estrés amigo

Hasta ahora hemos visto el estrés como un enemigo, un desencadenante de enfermedades …
No obstante, la psicóloga Kelly McGonigal, en TED Talks argumenta cómo y porqué considerar el estrés como un aliado para nuestra salud, felicidad y éxito personal.

Basándose en nuevos datos científicos, nos anima a ver el estrés de forma positiva. Estos nuevos estudios indican que el estrés es realmente perjudicial si la persona estresada cree que el estrés es malo. Así pues frente al estrés nos ayudará una visión más optimista y comprender que las reacciones que toma nuestro cuerpo son para ayudarnos a afrontar el reto, para que dispongamos de la mayor cantidad de energía y estemos plenamente atentos a lo que sucede. Por ejemplo, ante una situación estresante ó peligrosa nuestro corazón late deprisa porque se prepara para la acción, y si respiramos apresuradamente es para que llegue más oxígeno al cerebro.

Muestra que nuestro cuerpo también tiene un mecanismo natural de control frente al estrés basado en la neurohormona OXITOCINA ( la misma que se libera al abrazarnos) que nos hace más sociables, compasivos y empáticos. Este proceso biológico nos invita instintivamente a buscar ayuda y a proporcionarla cuando hay dificultades. Y es curiosamente este acercamiento a los demás el que también reducirá nuestro estrés.

Por último sugiere que no conviene rehuir de aquello que deseemos hacer sólo porque queramos evitar el estrés. Es más saludable que nuestra vida tenga sentido y si éste conlleva estrés, no habrá problema desde esta nueva perspectiva.

El optimismo frente a los problemas no es en sí mismo la solución pero es beneficioso. Porque una actitud positiva facilita el encuentro, nos acerca a la ayuda y al abrazo, mientras que la negatividad y la preocupación nos puede cegar frente a las soluciones que naturalmente nos proporciona nuestro cuerpo.

¡Video imprescindible en TED Global 2013!

Libros y mar

Esta mañana, primer día del año, estaba paseando por la orilla del mar cuando vi un chico sentarse en la arena con su libro de lectura.
Me vino a la mente la idea de porqué a veces nos aferramos a nuestras cosas materiales, incluso cuando frente a nosotros tenemos un espectáculo tan maravilloso con su sonido envolvente.


“Hay un libro abierto siempre para todos los ojos: la naturaleza”. Jean-Jacques Rousseau

Pensé, seguro que es un libro estupendo y está impaciente por descubrir el desenlace, tal vez quiere evadirse del mundo y la lectura acompaña su soledad,… Adoro los libros y el acto de leer, no me malinterpretéis, pero había algo que no me encajaba. Total que al cabo de un rato cuando volví a pasar frente a él, era evidente que no había podido evitar rendirse a la hipnótica visión del mar,… estaba dormido!

Los amigos de hilovisual.TV os deseamos un estupendo 2014 y que todos vuestros sueños se hagan realidad!

Manejar el estrés

Empezamos una nueva semana. Se avecinan unas cuantas tareas que pondrán a prueba nuestra tranquilidad.
No siempre podemos eludir el estrés diario, pero podemos aprender a manejarlo para que no se convierta en un estrés crónico.

Te proponemos unos sencillos pasos para recobrar la calma y afrontar el estrés cuando aparezca.

Pasos en la arena - Tomando conciencia - hilovisual.TV

Tomando conciencia.

1.- Detén por un momento los pensamientos que te producen agobio.
Grita mentalmente “STOP”. Pon freno a las reacciones de estrés, saliendo a dar un paseo o a algún lugar apartado.
Tal vez te resulte más sencillo enfundarte unos auriculares y escuchar música o ver imágenes que te transmitan tranquilidad.

2.- Respira profundamente y descubre las sensaciones que recorren tu cuerpo.
Dedica unos minutos a tu respiración. 1, 2, 3, …

3.- Conforme vayas sintiéndote más relajado o relajada, intenta comprender qué sucede.
Cultivando la empatía con las personas que te rodean, identifica las situaciones que causan ese estrés, e intenta comprender cómo habeis llegado hasta aquí, observando la cuestión desde diferentes perspectivas. Por ejemplo,

  • antepón tu salud frente a cualquier problema
  • quita importancia a lo sucedido
  • reduce las expectativas creadas
  • acepta la responsabilidad propia o ajena
  • muestra tolerancia o paciencia

4.- Ahora con una nueva actitud, puedes elegir cómo afrontar las soluciones con mayor tranquilidad.

Hay muchas cosas que suceden a nuestro alrededor y no podemos cambiar, pero nosotros, por suerte, tenemos la habilidad de decidir cómo reaccionar frente a ellas.

9 consejos para combatir el insomnio

    1.- Practicar ejercicio físico regularmente.
    Basta con caminar algo más de 30 min a paso ligero. Te ayudará a liberar el estrés, potenciará tu salud y te sentirás más cansad@ por la noche. Procura evitar su práctica antes de ir a dormir, pues te reactiva.
    2.- Establecer una rutina del sueño.
    Conviene respetar todos los días de la semana un horario habitual para acostarse y levantarse.
    En general, para que una actividad se convierta en un hábito y permanezca integrado en nuestra rutina diaria, necesita repetirse en torno a 20 ó 30 días. Intenta ser estricto durante el primer mes y los resultados llegarán.
    3.- Cenas ligeras y digestivas.
    Espera unas 3 horas tras la cena para ir a descansar.
    4.- Ver TV relajante antes de acostarse.
    Puedes ver programas de TV o videos relajantes para ir desconectando del estrés diario.
    En hilovisual.TV encontrarás videos relajantes de naturaleza ideales.
    5.- Escuchar música que te relaje
    6.- Leer en la cama
    La lectura también te ayudará a prepararte para el descanso.
    7.- Practicar ejercicios de respiración y relajación
    8.- Meditar antes de irse a la cama
    9.- Si después de todo no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante.

El placer y la alegría provienen en realidad de la mente. Así pues, procura no obsesionarte, olvida el reloj, aleja las preocupaciones y “visualiza mentalmente” alguna cosa que te haga sentir bien.

¡Felices sueños!

¿Conoces algún truco que nos ayude a conciliar el sueño?